Mangpaat sareng kagunaan minyak MCT

Minyak MCT

Anjeun panginten terang ngeunaan minyak kalapa, anu ngajaga rambut anjeun. Ieu minyak, minyak MTC, anu disuling tina minyak kalapa, anu ogé tiasa ngabantosan anjeun.

Bubuka minyak MCT

"MCT (McT)"nyaéta trigliserida ranté sedeng, hiji bentuk asam lemak jenuh. Éta ogé kadang disebut"MCFAs"pikeun asam lemak ranté sedeng. Minyak MCT mangrupikeun sumber asam lemak murni. Minyak MCT mangrupikeun suplemén dietary anu sering disuling tinaminyak kalapa, anu didamel tina buah tropis. Bubuk MCT diproduksi nganggo minyak MCT, protéin susu, karbohidrat, pangisi sareng pemanis.

Mangpaat minyak MCT

Fungsi kognitif anu ditingkatkeun

Minyak MCT parantos kabuktosan ningkatkeun sacara signifikan mémori sareng kaséhatan otak sacara umum2 jalma anu ngagaduhan masalah otak fungsional sapertos kabut otak sareng bahkan jalma anu ngagaduhan panyakit Alzheimer hampang dugi ka sedeng3 anu ngagaduhan gén APOE4, anu aya hubunganana sareng paningkatan faktor résiko kaayaan neurologis.

Ngarojong ketosis

Ngagaduhan sababaraha minyak MCT mangrupikeun salah sahiji cara pikeun ngabantosan anjeun lebet kana ketosis nutrisi4, ogé katelah janten pembakar lemak métabolik. Nyatana, MCT gaduh kamampuan pikeun ngamimitian ketosis5 tanpa kedah nuturkeun diet ketogenik atanapi gancang.

Minyak MCT gampang diserep, anu ningkatkeun énergi6, sareng tuang mangrupikeun cara anu gampang pikeun ningkatkeun keton. Lemak ieu saé pisan dina ningkatkeun ketosis sahingga tiasa dianggo sanajan aya asupan karbohidrat anu langkung luhur..

Asam laurat dina minyak kalapa ogé parantos kabuktosan nyiptakeun ketosis anu langkung lestari..

Imunitas anu ningkat

Ngadahar MCT mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun kasaimbangan mikrobioma anu séhat9. Panalungtikan parantos nunjukkeun yén lemak MCT ngabantosan maéhan inféksi baktéri patogén (goréng), bertindak salaku antimikroba alami. Sakali deui, urang kedah ngucapkeun hatur nuhun ka asam laurat: Asam laurat sareng asam kaprilat10 nyaéta pajoang baktéri, virus, sareng jamur tina kulawarga MCT.

Poténsi dukungan pikeun ngirangan beurat awak

MCT parantos kéngingkeun seueur perhatian kusabab poténsina pikeun ningkatkeun turunna beurat awak. Sanaos teu acan kapendak ngirangan napsu, bukti ngadukung kamampuanana pikeun sacara efektif nurunkeun asupan kalori..

Diperlukeun panalungtikan langkung seueur ngeunaan topik ieu pikeun leres-leres ngartos poténsi leungitna beurat awakna, nanging hiji panilitian mendakan yén nalika LCT diganti ku MCT dina diet, aya sababaraha panurunan dina beurat awak sareng komposisina..

Ningkatkeun kakuatan otot

Hoyong ningkatkeun latihan anjeun ka tingkat salajengna? Panalungtikan parantos nunjukkeun13 yén suplementasi ku campuran minyak MCT, asam amino anu beunghar leusin, sareng vitamin D anu saé ningkatkeun kakuatan otot. Malahan minyak MCT anu disuplementasi nyalira nunjukkeun jangji dina ngabantosan ningkatkeun kakuatan otot..

Ngonsumsi kadaharan anu beunghar MCT sapertos kalapa ogé sigana ningkatkeun kamampuan jalma pikeun olahraga langkung lami salami rutinitas latihan intensitas tinggi..

Ningkatkeun sensitivitas insulin

Salaku cara hirup pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes, monitoring gula getih beuki populer pikeun anu henteu ngagaduhan diabetes. Abdi gaduh seueur alat anu tiasa dianggo pikeun pasien abdi anu ngagaduhan masalah gula getih, sareng minyak MCT pasti salah sahijina. Hiji panilitian mendakan yén MCT ningkatkeun sensitivitas insulin,16 malikkeun résistansi insulin sareng ningkatkeun faktor résiko diabetes sacara umum.

Kagunaan minyak MCT

Tambahkeun kana kopi anjeun.

Métode ieu dipopulerkeun ku Bulletproof. "Resep standarna nyaéta: hiji cangkir kopi anu diseduh ditambah hiji séndok téh kana hiji séndok minyak MCT sareng hiji séndok téh kana hiji séndok mentega atanapi ghee," saur Martin. Campur dina blender sareng blender dina kecepatan tinggi dugi ka ngabuih sareng diémulsi. (Atawa cobian resep anu dipikaresep ku anggota Déwan Well+Good Robin Berzin, MD.)

Tambahkeun kana smoothie.

Lemak tiasa nambihan rasa wareg kana smoothie, anu penting upami anjeun ngarepkeun éta tiasa dijadikeun tuangeun. Cobi resep smoothie anu nikmat ieu (ngandung minyak MCT!) ti dokter kedokteran fungsional Mark Hyman, MD.

Jieun "bom gajih" maké éta.

Jajanan anu ramah keto ieu dirancang pikeun nyayogikeun seueur énergi tanpa kedah ngalaman kakeuheul, sareng minyak MCT atanapi minyak kalapa tiasa dianggo pikeun ngadamelna. Pilihan ti blogger Wholesome Yum ieu sapertos jajanan rendah karbohidrat dina cangkir selai kacang.

Efek samping sareng pancegahan tina minyak MCT

Upami diinum dina dosis anu ageung, minyak atanapi bubuk MCT tiasa nyababkeun nyeri beuteung, seueul, utah sareng diare, DiMarino ngingetkeun. Panggunaan produk minyak MCT jangka panjang ogé tiasa nyababkeun ngumpulna lemak dina ati.