minyak MCT
Anjeun bisa jadi terang ngeunaan minyak kalapa, nu nourishes bulu Anjeun. Ieu mangrupikeun minyak, minyak MTC, sulingan tina minyak kalapa, anu tiasa ngabantosan anjeun ogé.
Bubuka minyak MCT
“MCTs”mangrupakeun trigliserida ranté sedeng, wangun asam lemak jenuh. Éta ogé sok disebut“MCFAs”pikeun asam lemak ranté sedeng. Minyak MCT mangrupakeun sumber murni asam lemak. Minyak MCT mangrupikeun suplemén dietary anu sering disulinganminyak kalapa, nu dijieun tina buah tropis. Bubuk MCT diproduksi nganggo minyak MCT, protéin susu, karbohidrat, pangisi sareng pemanis.
Keunggulan minyak MCT
Ningkatkeun fungsi kognitif
Minyak MCT parantos kabuktian sacara signifikan ningkatkeun mémori sareng kaséhatan otak sacara umum2 jalma anu ngagaduhan masalah otak fungsional sapertos kabut otak bahkan jalma anu hampang dugi ka sedeng Alzheimer3 anu ngagaduhan gén APOE4, anu aya hubunganana sareng faktor résiko ningkat tina kaayaan neurologis. .
Ngarojong ketosis
Ngabogaan sababaraha minyak MCT mangrupa salah sahiji cara pikeun mantuan anjeun asup kana gizi ketosis4, ogé katelah jadi hiji métabolik fat burner. Kanyataanna, MCTs miboga kamampuh luncat-ngamimitian ketosis5 tanpa kudu nuturkeun diet ketogenic atawa gancang.
Minyak MCT gampang diserep, anu ningkatkeun énergi6, sareng tuang mangrupikeun cara anu gampang pikeun ningkatkeun keton. Lemak ieu saé pisan pikeun ningkatkeun ketosis anu tiasa dianggo sanajan ku ayana asupan karbohidrat anu langkung luhur.
Asam laurat dina minyak kalapa ogé kabuktian nyiptakeun ketosis anu langkung tahan.
Ningkatkeun kekebalan
Dahar MCT mangrupikeun cara anu saé dumasar kana tuangeun pikeun ngamajukeun kasaimbangan mikrobiom séhat9. Panaliti nunjukkeun yén lemak MCT ngabantosan maéhan inféksi baktéri patogén (goréng), ngalaksanakeun salaku antimikrobial alami. Sakali deui, kami ngagaduhan asam laurat pikeun hatur nuhun di dieu: Asam laurat sareng asam kaprilat10 mangrupikeun pejuang baktéri, virus, sareng jamur tina kulawarga MCT.
Pangrojong leungitna beurat poténsial
MCTs ngagaduhan seueur perhatian pikeun poténsina pikeun ngamajukeun leungitna beurat. Sanaos aranjeunna henteu acan kapendak pikeun ngirangan napsu, bukti ngadukung kamampuan pikeun ngirangan asupan kalori sacara efektif.
Panaliti langkung seueur ngeunaan topik ieu pikeun leres-leres ngartos poténsi leungitna beuratna, tapi panilitian mendakan yén nalika LCTs diganti ku MCTs dina diet, aya sababaraha pangurangan dina beurat awak sareng komposisi..
Ningkatkeun kakuatan otot
Hoyong nyandak latihan anjeun ka tingkat salajengna? Panaliti nunjukkeun13 yén suplement sareng campuran minyak MCT, asam amino anu beunghar leusin, sareng vitamin D lami anu saé ningkatkeun kakuatan otot. Malah minyak MCT supplemented on sorangan nembongkeun janji dina nulungan ningkatkeun kakuatan otot.
Ngonsumsi katuangan anu beunghar MCT sapertos kalapa ogé sigana ningkatkeun kamampuan jalma pikeun ngerjakeun langkung lami salami rutin latihan inténsitas tinggi..
Ningkatkeun sensitipitas insulin
Cara hirup pikeun jalma anu diabétes, ngawaskeun gula getih beuki populer pikeun jalma anu henteu diabétes. Kuring ngagaduhan seueur alat pikeun pasén kuring anu ngagaduhan masalah gula getih, sareng minyak MCT pasti salah sahijina. Panaliti mendakan yén MCT ningkatkeun sensitipitas insulin,16 ngabalikeun résistansi insulin sareng ningkatkeun faktor résiko diabetes sacara umum.
Mangpaat minyak MCT
Tambahkeun ka kopi anjeun.
Metoda ieu dipopulerkeun ku Bulletproof. "Resep standar nyaéta: hiji cangkir kopi brewed tambah hiji séndok ka hiji séndok minyak MCT jeung hiji séndok ka hiji séndok mentega atawa ghee," nyebutkeun Martin. Ngagabungkeun dina Blénder sarta adun dina speed tinggi dugi frothy sarta emulsified. (Atawa cobian Well + Good Council member Robin Berzin, resep resep MD.)
Tambahkeun kana smoothie a.
Lemak tiasa nambihan satiety kana smoothies, anu penting upami anjeun ngarepkeun éta janten tuangeun. Coba resep smoothie nikmat ieu (nampilkeun minyak MCT!) ti dokter ubar fungsional Mark Hyman, MD.
Jieun "bom gajih" kalawan eta.
Jajan anu ramah keto ieu dirancang pikeun nyayogikeun seueur énergi tanpa kacilakaan, sareng minyak MCT atanapi minyak kalapa tiasa dianggo pikeun ngadamelna. Pilihan ieu ti blogger Wholesome Yum sapertos tuangeun karbohidrat rendah dina cangkir mentega kacang.
Épék samping sareng pancegahan minyak MCT
Upami dicandak dina dosis ageung, minyak atanapi bubuk MCT tiasa nyababkeun nyeri beuteung, seueul, utah sareng diare, ngingetkeun DiMarino. Pamakéan jangka panjang produk minyak MCT ogé tiasa nyababkeun akumulasi lemak dina ati.
waktos pos: Sep-16-2023